s 4

Dzięki wielkie za odpowiedź, na barki robię 3 ćwiczenia - wyciskanie żołnierskie 5 serii w tym jedna rozgrzewkową małym ciężarem, wznosy hantli na boki 4 serie i wznosy w opadzie. Na triceps niedawno zacząłem robić 3 ćwiczenia, może to przez to? Dodam, że robię wyciskanie wąskim uchwytem, ale staram się robić technicznie i klatki nigdy nie czuję [...]

nogi ok (odrzucę ten drugi rodzaj wspięć, wiem, że jedne to mało, ale zależy mi tylko na utrzymaniu ich wyglądu, są i tak duże-i nie tylko w mojej opinii), plecy i brzuch tez ok:) a na klatkę takie coś nie przejdzie: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3/4s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s MDS wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni [...]

Panowie,spokojnie - przecież ja jestem faworytem do wygrania kasy Jak dla mnie oczywista taktyką powinno być 3-4-3,zwłaszcza,że nie ma kasy na naprawdę solidną obronę. Messi-Gomez-Hulk - taki mam atak. Na początku chciałem wziąć Ronaldo do składu,ale wolałem Gomeza z racji na ilość strzelonych bramek w poprzedniej edycji i cenę.Tak na dobrą [...]

16 pkt mam nadzeje ze pozostala 4 zdobedzie minimum 14 pkt Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-14 00:00:19

Raczej zdobędziesz te brakujące pkt. Brakuje mi jeszcze 12pkt,a wczoraj zagrało tylko 4 moich zawodników. Zmieniony przez - BC_ w dniu 2011-09-14 07:54:36

trzeba kupować też rozważnie, bo każdy transfer nie licząc pierwszego to jednak -4 pkt. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-15 16:12:34

zapytam ostatni raz czy moze to tak wygladac 1-12 prop 100e2d, 1-4 meta 30 ed, 8-12 meta 30ed , czyli robie 3tyg przerw od mety i wlaczam ja ponownie od 8 tyg az do konca czyli 12 tyg ,do wspomagania watroby bede uzywac heparegenu z ostropestem plamistym Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-09-23 10:31:09

Ok. Czy mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić jaki mniej więcej ciężar mam zastosować i o co chodzi w ilości powtórzeń (dobrze rozumiem, że np. power clean 4x5 to 4 serie po 5 powtórzeń każda? i z czego mam obliczać 30% ciężaru jak nie wiem ile podniosę w przysiadzie...) pierwszy dzień treningowy: (w moim przypadku czwartek) -podskoki ze sztanga na plecach [...]

q10 30-60mg dziennie, omega3 1-2g czystych epa+dha dziennie, aspargin 2-4 tabsy po treningu profilaktycznie wypadaloby sie dowiedziec czy nie macie ukrytych wad serca oczywiscie to tylko przezornosc edit: nie macie czym sie przejmowac w kazdym razie, klucie niczego nie oznacza, ale nie wolno bagatelizowac takich rzeczy jak sie nie ma pewnosci co [...]

jeśli coś to ja biorę temat nr.4 jaka forma pracy.? dowolna ja 'długa' praca, wielkość.? już zaczynam kompletować potrzebne materiały i będę po trochu składał.. Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-06-25 11:43:52

Jakbys wypełnił ankiete było by nam bardzo miło.Prop farmadon to lipa sprzedaj to i kup coś pewnego Hubei ,malay tiger ,farmak.Sylimarol odrzuć,nie działa a podobnbo blokuje receptory .Meta co 4 godziny po 1 tabletce . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-07-16 12:36:09

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Staż treningowy: rok Obwód pasa : 65 cm Obwód klaty: nie zmierzone Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zajęcia wychowania fizycznego w szkole 4x w tygodniu + 4-5x w tygodniu cardio w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

gowno prawda lepiej dwa razy w tygodniu chodzic na silke powiekszac swoj rekord w przysiadzie a reszte tygodnia cwiczyc dynamike czyli wskoki na pudlo zeskoki skoki do celu itp czyli najszybsza droga do braku równowagi mięśniowej, przetrenowania, zmęczenia materiału i kontuzji A ciężkie ćwiczenia plyometryczne typu zeskoki z pudła itp należy [...]

Od ciężarów się nie rośnie to taki powszechny mit. Wszyscy o tym mówią ale jakoś nikt nie spotkał się z żadnym naukowym opracowaniem na ten temat. Dźwiganie ciężarów nie zahamuje wzrostu jeśli obciążenie jest adekwatne do możliwości ćwiczącego czyli trening z głową a nie wykonywanie jakichś 1/3 1/4 przysiadów z 230kg. Niedowiarki które uważają że [...]

1. (7:00)Śniadanie:Owśianka 100g z mlekiem(250ml) 2.0% 2. (11.30) 2 Śniadanie sałatka z sałatą i pomidorami. 3.Obiad:Ryż (pól woreczka) i kurczak gotowany. 4.Przed treningowy:twaróg chudy 125G. 5.Po treningu:Jabłko + wafle ryżowe. Moze być ? Zmieniony przez - Adaskoo2000 w dniu 2015-12-01 07:18:29

Z wczoraj /SFD/2020/4/14/82503ded2c7e4f7ca30cdbead438116c.jpg Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-14 20:12:47

2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02

Kolego nie poniosło mnie ale irytuje mnie ingerencja ludzi bez praktycznej wiedzy i doświadczenia. Jeżeli nie jesteś taką osobą to racz podzielić się swoją wiedzą i uzasadnij. Pomijając że połowy nie rozumiem bo było pisane chyba łokciem na smartfonie.. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:50:43 Witaj, podzielę się z Tobą moimi [...]

Siemaneczko ;-) Kolejny trening skończony ;) Razem z rozgrzewką i rozciąganiem trening trwał ok. 60 min. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 4/12/5 :( Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion ze sztangą 12/12 Pompki w podporze tyłem 12/12 Unoszenie nóg w zwisie [...]

Robisz więcej ćw. na biceps niż na nogi-gdzie tu logika? Nogi to 50%ciała-grupa bardzo złożona.Zajrzyj do atlasu anatomii i zobacz ile masz mięśni na ręce-a ile na nogach Rozkład też bym zmienił: Np. nogi+dół grzbietu klata/najszerszy+tył barków barki/łapy-może i w ss Z tym że z czasem dodaj 4 czy nawet 5 dzień-bo sam widzisz że sesje są trochę [...]